Lunes:
Desayuno: Café con leche descremada, pan tostado con tomate y kiwi
Merienda de la mañana: una infusión, la que sea de tu preferencia y un sándwich con vegetales.
Almuerzo: Pescado asado con alcachofas al horno y una fruta entera, fresca.
Merienda de la tarde: Yogurt bajo en grasa, con frutos secos.
Cena: Pechuga a la plancha con espárragos.
Martes:
Desayuno: Una tostada con rebanadas de aguacate y un vaso con zumo de naranja.
Merienda de la mañana: Una porción de fruta y una taza de infusión, según la preferencia.
Almuerzo: Una porción de ensalada de pasta integral con merluza al horno y verduras
Merienda de la tarde: Una porción de pan tostado, con una rebanada de pavo
Cena: Ensalada mixta con atún y nueces
Miércoles:
Desayuno: Una taza de café con leche descremada, un huevo revuelto con tomate y cebolla con una tajada de pan integral.
Merienda de la mañana: Un vaso de yogurt descremado y una mandarina.
Almuerzo: Un guiso de lentejas con cebolla, zanahoria, tomate, papa, Chile dulce y una pechuga de pollo, con un poco de ensalada verde. Tomar alguna bebida natural, sin azúcar.
Merienda de la tarde: Una taza de palomitas de maíz sin ningún aliño o aderezo. Solamente una pizca de sal y un batido de fresas con leche descremada.
Cena: Una quesadilla con hongos y pico de gallo, acompañado de una bebida natural sin azúcar o unas gotas de stevia original.
Jueves:
Desayuno: Un batido con leche de avena, manzana y banano.
Merienda de la mañana: Una taza con fruta de tu preferencia picada
Almuerzo: Arroz con verduras y lenguado con pimientos al horno.
Merienda de la tarde: Una taza de infusión con una rebana de pan tostado
Cena: Una sopa de verduras con alguna bebida sin azúcar o edulcorante original.
Viernes:
Desayuno: Un vaso de leche descremada con una rebanada de pan integral y una cucharada de mermelada de fruta.
Merienda de la mañana: un vaso de jugo natural o un yogurt natural sin azúcar con trozos de fruta.
Almuerzo: Puré de papas con salmón a la plancha, mas una ensalada con brocoli, zanahoria cocidos, manzana y aceite de oliva
Merienda de la tarde: Un yogurt natural con cereal integral
Cena: Pasta integral con una porción de pavo y espinacas al vapor
Sábado:
Desayuno: Una tostada con tomate y una infusión al gusto
Merienda de la mañana: Un puñado de frutos secos
Almuerzo: Espárragos salteados con pollo a la plancha y ensalada de lechuga con tomate.
Merienda de la tarde: una taza de sandía en cubos
Cena: Un filete de pescado con una porción de ensalada
Domingo:
Desayuno: Una tortilla de trigo integral con una cucharada de queso ricotta
Merienda de la mañana: Una banana
Almuerzo: pasta con pollo desmechado y verduras
Merienda de la tarde: Un batido con yogurt natural y aguacate
Cena: Champiñones salteados con jamón
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